Life-hack Catalogus

Dit is het overzicht van alle life-hacks die de interventie-engine kan aanbevelen. Een life-hack is een kleine, dagelijkse actie die meetbaar effect heeft op één of meerdere biomarkers — verankerd aan een vast moment in je dag, ondersteund door minimaal één sterke RCT of recente meta-analyse, en uitvoerbaar in één keer.

De catalogus is opgesplitst per virtual biomarker. Kies hieronder een gebied om alle bijbehorende hacks te zien, met hun biomarker-effect, veiligheid en bron.

Wil je weten hoe het systeem hacks selecteert en rouleert? Lees dan eerst de Life-hacks gebruiksaanwijzing. Voor de biomarkers zelf is er de Biomarker Gids.

💡 Elke hack heeft een eigen bookmark (#id) die overeenkomt met de interne id in de interventie-catalogus. Je kunt er rechtstreeks naar linken: bijvoorbeeld /articles/lifehacks/lipidology.html#walnuts.

Gebieden

• Lipidologie — cholesterol, ApoB, omega-3 (24 hacks)
• Metabole regulatie — glucose, insuline, HbA1c (14 hacks)
• Cardiorespiratoir — bloeddruk, VO₂max, HRV, stappen (44 hacks)
• Ontsteking & immuun — hsCRP, NLR, GDF-15, ferritine (8 hacks)
• Lichaamssamenstelling — visceraal vet, taille, LBM (9 hacks)
• Spier & skelet — kracht, spiermassa, houding (41 hacks)
• Cognitie — DSST, reactietijd, executieve functie, werkgeheugen (6 hacks)
• Mobiliteit — lenigheid, balans (7 hacks)
• Schildklier & metabole regulatie — TSH, vitamine D, B-vitaminen (5 hacks)
• Hormonale balans — testosteron, estradiol (0 hacks)
• Nier & lever — creatinine, GGT, urinezuur, albumine (4 hacks)
• Subjectieve gezondheid — energie, slaap, helderheid, eetlust, beweging (19 hacks)
• Subjectief welzijn — vitaliteit, ontspanning, zingeving, verbondenheid (19 hacks)
• Leefstijl — slaap, beweging, stress, sociaal, voeding, zon, groen (85 hacks)