Nier & lever

creatinine, GGT, urinezuur, albumine · 4 life-hacks

Eet structureel zo’n 10–15% minder calorieën dan je verbruikt

“10–15% minder calorieën”

Biomarkers: Alkalische Fosfatase
Effect: Alkalische fosfatase −7 U/L na 2 jaar matige calorierestrictie
Effect na: 26 weken
Veiligheid: Niet bij ondergewicht (BMI < 22), zwangerschap, borstvoeding of een eetstoornis in de voorgeschiedenis. Bij diabetesmedicatie eerst overleggen met de arts (kans op hypo). In CALERIE-2 kregen deelnemers een multivitamine en calcium.
Bronnen: Dorling et al., Eur J Nutr 2020 (PMID 32803412; CALERIE-2 RCT, 2 jaar, n=218)

“4 weken alcoholvrij”

Biomarkers: GGT
Effect: GGT mediaan 22,5 → 15,0 U/L na één alcoholvrije maand bij matig-zware drinkers
Effect na: 4 weken
Veiligheid: Bij lichamelijke afhankelijkheid (trillen, zweten, onrust bij stoppen) niet abrupt stoppen: eerst de huisarts. GGT stijgt weer na hervatten.
Bronnen: Mehta et al., BMJ Open 2018 (PMID 29730627; prospectieve observationele studie, n=94 abstinent vs 47 controles, 1 maand)

“500mg vitamine C”

Biomarkers: Urinezuur
Effect: −0,35 mg/dL urinezuur; betere ijzeropname uit plantaardige bronnen
Effect na: 4 weken
Veiligheid: Mijden bij oxalaatnierstenen; cap 1g/d.
Bronnen: Juraschek et al., Arthritis Care Res 2011 (PMID 21671418; meta-analyse 13 RCTs, n=556, I² 77%)

“Zure-kersensap”

Biomarkers: Urinezuur
Effect: −0,55 mg/dL urinezuur (één kleine crossover-RCT; replicatie bij jicht zonder effect)
Effect na: 4 weken
Veiligheid: Suikerinname; bij diabetes verdunnen of extract gebruiken.
Bronnen: Martin & Coles, Curr Dev Nutr 2019 (PMID 31037275; crossover-RCT n=26); Stamp et al., Rheumatology 2020 (PMID 31891407; RCT jicht n=50, geen effect)