Hoe het auto-program werkt
Het auto-program zoekt voor jou de life-hacks die het meeste verschil maken, en plant ze in op een tempo dat bij je leven past. Geen vast schema, geen externe routine — jouw eigen volgorde, opgebouwd rond wat je werkelijk doet.
Welke interventie, en waarom?
Elke biomarker is een venster op je biologie. Hoe verder een waarde buiten de gezonde range valt, hoe hoger het risico op stille schade op de lange termijn. Dat risico wordt uitgedrukt in een hazard ratio (HR): een vermenigvuldigingsfactor op je basisrisico. Een HR van 1,3 betekent ongeveer 30% extra risico, een HR van 2,0 een verdubbeling.
Het systeem berekent per biomarker hoeveel HR-winst er voor jou nog te halen is, gegeven je leeftijd, geslacht en de natuurlijke grens van die biomarker. Vervolgens kijkt het welke interventies (life-hacks) op die biomarker ingrijpen, en hoe sterk hun effect is onderbouwd in de wetenschappelijke literatuur. De combinatie van afwijking, potentiële winst en bewijskracht bepaalt welke hacks bovenaan komen te staan.
Met andere woorden: je krijgt geen willekeurige tips, maar de drie tot vijf acties die op dit moment voor jou het meeste opleveren.
Meer over de rangschikking: lees Life-hacks. Meer over de HR-curves: lees HR-curve grafiek lezen.
Drie ritmes
Een aangenomen hack krijgt een cadans — een ritme waarop hij terugkomt. Er zijn drie soorten:
| Ritme | Wat het betekent |
|---|---|
| Dagelijks | Verschijnt elke dag, totdat je 'm voltooit of overslaat. |
| X× per week | Blijft elke dag zichtbaar tot je X keer hebt voltooid in de afgelopen 7 dagen. |
| Elke N dagen | Komt N dagen na je laatste voltooiing terug. Wekelijks = 7, twee-wekelijks = 14, maandelijks = 30. |
Bij X× per week telt alleen voltooien mee voor het weekquotum. Sla je een kaart over, dan verlies je geen slot — de kaart blijft staan tot je het aantal voor die week hebt gehaald.
De knoppen op een kaart
Rechtsboven op elke kaart staan een tot drie knoppen. Het pictogram zegt wat hij doet; de kleur op de echte kaart helpt je 'm in één oogopslag terug te vinden:
| Icoon | Actie | Wat het doet |
|---|---|---|
| Voltooid | Grijze knop. Markeert de hack als afgerond voor vandaag. Je reeks loopt door, en het ritme settelt opnieuw op vandaag. | |
| Stel uit | Blauwe knop. Vandaag overslaan. De kaart verdwijnt voor de rest van vandaag; morgen wordt opnieuw bekeken. Je reeks blijft staan. | |
| Verwijder | Rode knop. Haalt de hack uit je routine. Hij verschijnt later vanzelf weer tussen je suggesties zodra hij voor jou relevant wordt. | |
| Adopteer | Groene knop. Verschijnt op suggestiekaarten. Voegt de hack toe aan je routine — vanaf dat moment telt hij mee in de planning. |
Dezelfde pictogrammen vind je terug in de legenda boven aan de stream en in het berichtenwidget. Eén icoon = één actie, overal op het platform.
Het ritme volgt jou
Je routine is geen vast schema. De volgende keer dat een hack terugkomt, rekent het systeem altijd vanaf je laatste voltooiing — niet vanaf de datum waarop je 'm hebt aangenomen.
Dat heeft drie praktische gevolgen:
- Verschuiven mag. Druk je een wekelijkse hack twee weken op rij op maandag op Voltooid, en de derde keer op vrijdag, dan wordt vrijdag je nieuwe vaste dag. Geen straf, geen reset — het systeem volgt jouw beweging.
- Overslaan is alleen voor vandaag. Klik je vandaag op Stel uit, dan verdwijnt de kaart nu, en morgen bekijkt het systeem opnieuw of hij terug moet komen. Je laatste voltooiing blijft het ankerpunt.
- Een gemiste week is geen ramp. Mis je een wekelijkse kaart op de verwachte dag, dan blijft hij elke dag zichtbaar tot je 'm doet. Zodra je op Voltooid drukt, settelt het ritme opnieuw op die nieuwe dag.
Concreet voorbeeld: vorige week vrijdag afgerond, gemist deze vrijdag en zaterdag, eindelijk zondag afgerond → volgende keer 7 dagen later, dus zondag wordt je nieuwe vaste dag.
Volgorde op de stream
Staan er meerdere kaarten voor vandaag klaar, dan kiest de stream zelf welke je bovenaan ziet. Twee signalen tellen mee:
- Lange reeksen eerst. Gewoonten die je al weken volhoudt, krijgen voorrang — het systeem beschermt je momentum. Wat loopt, willen we niet aan een toevallig drukke dag verliezen.
- Achterlopers stijgen. Een wekelijkse of maandelijkse kaart die al een cyclus over tijd is, schuift omhoog. Hoe verder over tijd, hoe hoger — tot een redelijk plafond, zodat één lang vergeten kaart niet alles overschaduwt.
Samen voelt de volgorde natuurlijk: lopende gewoonten blijven zichtbaar, en kaarten die dreigen weg te zakken krijgen een tweede kans voordat ze echt vergeten worden.
Programma’s als één commitment
Sommige biomarkers kruisen elkaar zo vaak dat losse hacks geen recht doen aan het effect dat hoort bij een sámenhangende leefstijl-omslag — een inspanningsregime, een cholesterol-eetpatroon, een stress-praktijk. Daarvoor heeft het platform programma’s: een gecureerde set hacks die je als één commitment kunt aannemen of stoppen.
Op elke programma-pagina (bijvoorbeeld Inspanningsvermogen, Cholesterol, Spiermassa) staan twee knoppen rechtsboven in het Onderdelen van dit programma widget:
| Icoon | Actie | Wat het doet |
|---|---|---|
| Programma | Programma + | Groene knop. Registreert je commitment aan het regime én adopteert in één klik elk onderdeel als losse hack op je routine. |
| Programma | Programma − | Rode knop. Stopt het programma als geheel én verwijdert alle onderdelen tegelijk. Ze verschijnen later opnieuw als suggestie als ze relevant blijven. |
Eén ledger: per-hack voltooien
Er is geen Voltooid of Stel uit knop op programma-niveau. Het dagelijks afvinken gebeurt op de onderdelen, niet op het programma zelf:
- Elk onderdeel verschijnt als losse kaart op je stream met zijn eigen cadans en zijn eigen voltooi-knop.
- Het programma blijft in je commitment-overzicht staan zolang je het hebt geadopteerd. Het verdwijnt pas als je op Programma − drukt.
- “Hoeveel doe je echt aan dit programma?” is dus aflesbaar uit je per-hack-voltooiingen, niet uit een aparte programma-aangifte.
Eén waarheid, geen dubbele boekhouding. Een programma-streak naast je per-hack-streaks zou twee zelfgerapporteerde signalen creëren waarvan alleen de onderkant — wat je per hack hebt afgevinkt — kan worden getoetst aan je volgende biomarker-meting.
Komende uitbreiding: cohesie-bonus
Wanneer je in een venster een hoge fractie van de onderdelen van hetzelfde programma daadwerkelijk afvinkt, gaat de engine straks een cohesie-bonus toekennen: een synergie-effect dat het samenhangende regime beloont boven de losse som van zijn delen. Dit signaal komt uit jouw werkelijke voltooiingen — niet uit een aparte programma-knop — en zal zichtbaar zijn op de programma-pagina zodra het is uitgerold.
Het auto-program neemt het denkwerk uit handen. Jouw enige taak is eerlijk registreren wat je hebt gedaan. De rest plant zichzelf — rond jou.