Direct naar inhoud
Inhoudsopgave

Inspanningscapaciteit: Referentiewaarden voor Mannen

Het testen van de cardiorespiratoire fitheid of werkcapaciteit levert belangrijke informatie over de algehele gezondheid en levensverwachting. Of je nu op de fiets zit, hardloopt, of roeit, de gerealiseerde prestatie geeft een directe of indirecte schatting van je VO₂max (maximale zuurstofopname).

Om deze waarden goed te kunnen interpreteren, is het essentieel om ze te vergelijken met leeftijds- en geslachtsgebonden referentiegroepen. Hieronder vind je percentielscores voor de belangrijkste inspanningstests. Deze waarden helpen je om je huidige conditieniveau in een breder fysiologisch kader te plaatsen en in te zien of je fitheid zich in een gevarenzone bevindt of juist uitstekend is ten opzichte van leeftijdsgenoten.

Wetenschappelijke Referenties

Onderbouwing van de gebruikte formules en protocollen.

Proxy-metriek Jaar Belangrijkste bevindingen / Formule Bron Document
Cooper 12-minutenlooptest 1968 Origineel artikel waarin de 12-minutenloop wordt vastgesteld als een geldige veldtest voor het voorspellen van de maximale zuurstofopname. Cooper, K. H. (1968). JAMA.
2000 m roeiergometer 2011 De ACSM-richtlijnen bieden metabolische vergelijkingen voor ergometers. Op vermogen gebaseerde formules zijn standaard. ACSM-richtlijnen voor inspanningstesten en -voorschriften
Functionele drempelkracht (FTP) 2019 Onderzoek dat het gebruik van FTP als sterke correlatie en voorspeller van VO₂max bij wielrenners valideert. MacInnis et al. (2019). Sports.
20 m multi-stage shuttle run 1982 Het fundamentele onderzoek waarin de 20 m shuttle run-test voor het voorspellen van VO₂max is ontwikkeld en gevalideerd. Léger, L. A., & Lambert, J. (1982). Eur J Appl Physiol.
1,5 mijl hardlooptest 1993 Ontwikkeling en kruisvalidatie van een niet op lichaamsbeweging gebaseerde vergelijking om VO₂max te schatten op basis van een 1,5 mijl hardlopen. George, J. D., et al. (1993). Med Sci Sports Exerc.
5 km-loopproef 1979 Klassieke hardlooptekst met formules om hardloopprestaties over verschillende afstanden te relateren aan VO₂max. Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power.

1. Directe VO₂max-waarden (ml/kg/min)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 32,1 40,1 48,0 55,2 61,8
30-44 28,5 33,9 40,1 47,1 54,3
45-60 24,8 29,5 35,2 42,4 48,9
60+ 22,8 27,1 32,6 39,7 45,6

2. Hardlooptests

Coopertest (meters in 12 min)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 1.800 2.200 2.500 2.650 2.800
30-44 1.650 1.950 2.200 2.450 2.600
45-60 1.550 1.650 1.825 2.100 2.450
60+ 1.500 1.600 1.750 2.000 2.400

1,5 Mijl Hardlopen (min:sec)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 13:30 12:00 10:30 9:30 9:00
30-44 14:15 12:45 11:15 10:15 9:30
45-60 15:00 13:30 12:00 10:45 10:00
60+ 15:30 14:00 12:30 11:00 10:15

5 km Hardlopen (min:sec)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 30:00 26:00 22:30 20:00 18:30
30-44 31:00 27:00 23:15 20:45 19:00
45-60 33:00 29:00 24:30 22:00 20:15
60+ 36:00 32:00 28:30 25:00 22:30

Beeptest (eindniveau)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 6,0 8,0 10,0 12,0 14,0
30-44 5,0 6,5 8,0 10,3 11,8
45-60 4,3 5,5 7,0 8,8 10,3
60+ 4,0 5,0 6,5 8,0 9,5

3. Andere Modaliteiten

2000 meter Roei (min:sec)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 8:45 8:00 7:20 6:45 6:20
30-44 9:03 8:18 7:38 7:03 6:38
45-60 9:20 8:35 7:55 7:20 6:55
60+ 9:30 8:45 8:05 7:30 7:05

FTP-Fiets (Watt/kg)

Leeftijdsgroep 10e (hoog risico) 25e (slecht) 50e (gemiddeld) 75e (goed) 90e (uitstekend)
20-29 2,2 2,8 3,5 4,2 4,8
30-44 1,9 2,4 2,9 3,6 4,3
45-60 1,7 2,1 2,5 3,1 3,8
60+ 1,6 2,0 2,3 2,8 3,5

Referenties